kulturystyka i fitness
roz

Działy serwisu

iko Filmy kulturystyczne
iko Fitness
iko Odżywianie
iko Przeliczniki
iko Słownik kulturystyczny
iko Sterydy
iko Strongman
iko Suplementy
iko Trening
iko Zawody
iko Pozostałe
rozNajtańsze sklepy

1. FBB odżywki
--------------------------------
2. Bodybuilding hmb
--------------------------------
[Dodaj]

roz

Reklama

roz

Ranking odżywek

iko Odżywki białkowe
iko Węglowodany
iko Gainer
iko HMB
iko Kreatyny
iko Tribulus
iko Reduktory tłuszczu
iko Aminokwasy

roz

Ciekawe newsy

roz

Najczęściej odwiedzane

iko Tabele kaloryczne
iko Trening na mase
iko Koksy
iko Trening siłowy
iko Jak przytyć
iko Biceps
iko Dieta Atkinsa
iko Białko
iko Trening ogólnorozwojowy
iko Metanabol
iko Ładne piersi
iko Mięśnie
iko Zakwasy
rozHome | Szukaj | Forum kulturystyczne | Dodaj artykuł | Kontakt | Cennik reklam | Współpraca | Mapa

Podbicie testosteronu


Testosteron jest ojcem wszystkich budujących mięśnie hormonów, ponieważ sprzyja syntezie białek. Kiedy ćwiczysz by być większym, szybszym, szczuplejszym czy silniejszym, teść jest steroidialnym hormonem, który może sprawić niebotyczne zmiany.

Troszeczkę go za mało, a dojdziesz do nikąd, za dużo (syntetycznego), a zakończysz z jakimiś fatalnymi skutkami ubocznymi. Ludzkie ciało nie lubi ultra-super fizjologicznych poziomów czegokolwiek, również testosteronu. Ale jeśli zwiększysz jego poziom naturalnie odkryjesz nowe siły, rozmiary czy też schudniesz szybciej niż kiedykolwiek.

Rola testosteronu sięga daleko poza wielkie bicolki, a niewyobrażalne ciągi. Kiedy jest wysoki podnosisz libido (oł jea icon_razz.gif ), masz wiecej energii, i chronisz siebie przed osteoporozą. Mózg też uwielbia teścia. Wysoki poziom tescia poprawia poznawcze funkcje mózgu jak pamiec czy uwagę.

Oczywiście, to oznacza, ze jesli poziom teścia jest niski, to wszelkie funkcje poznawcze tez spadaja. Zjedz za nisko, a mozesz byc wrazliwy na poważne neurologiczne schorzenia. Więc prawdopodobnie nie bedzie konieczne wykrecenie Ci bolesnie reki by przekonać Cie, ze musisz podbić aby zebrać żniwo wszystkich zdrowotnych, siłowych czy estetycznych korzyści jakich na pewno pragniesz.

Tutaj jest 5 krokow, ktore powinienes nasladowac.

1. Trenuj ciezkimi, zlozonymi cwiczeniami.

Najprostsza zmianą, którą możesz wprowadzić do swojego planu treningowego by podbić testosteron jest włączenie kompleksowych, złożonych ćwiczeń. Ale nie jakiekolwiek złożone ćwiczenie - im cieższe, tym lepsze. Rwanie jest lepszym boosterem tescia niz wyciskanie na ławie, tak jak ciąg jest lepszy niż wiosło hantlą. Włączanie więcej miesni podczas cwiczenia jest motorem do wielkiego metabolicznego stresu Twojego ciała. To jest perfekcyjna formuła do produkcji większych ilości testosteronu.

Nie twierdze, ze powinienes unikać wyciskania na ławie albo wiosła hantlą, ale jeśli Twoje zasoby teścia są naprawde cienkie, to powinines dodac wiecej ciagow, siadow i rwań.

Kiedy i jeśli robisz mniejsze, bardziej izolowane cwiczenia, to jest wskazane, bys robil je po ciezkich, zlozonych. kropka.

2. Trenuj z dużą objętością.

Niewiele zdziałasz stosując ciężkie ćwiczenia, jesli nie bedziesz stosował odpowiedniej objetosci. 1 seria trzech powtorzen rwania nie daje zbytnio rady. W rzeczy samej, jedna seria każdego cwiczenia nie jest za dobre. Potrzebujesz wystarczającą ilość serii. Mówiąc wprost, potrzeujesz tylu powtorzen danego cwiczenia, coby bylo ich wystarczajaco do zmaksymalizowania poziomu tescia nie wypalajac przy okazji Ciebie.

Nauka pokazała, i tym razem, ze kilka serii ćwiczenia jest duzo lepsze w zwiekszaniu ilosci teścia niźli jedna. Ile serii to optymalna liczba? To zalezy do kogo sie odwolujesz. Alemozemy oprzec na tym, ze potrzebujesz kolo 4 serii w wiekszosci wypadkow, a czasem wiecej znaczy nawet lepiej.

Piec serii po piec powtorzen jest niezle. Dziesiec serii po piec jest nawet lepsze. Jednakze, i tu mozna przesadzic. Nie ma potrzeby, by jechac 20 serii, bedzie to raczej szkodliwe i wywola efekt odwrotny do zamierzonego. Ja chwale sobie robienie koło 30-50 powtorzen danego ZLOZONEGO cwiczenia, mniej wiecej w 4 seriach. Ponadto, jesli wybór wacha sie miedzy wieksza iloscia serii, a zwiekszeniem ilosci powtorzen, wybierz pierwsza opcje.

3. Trenuj z wysoką intensywnością

Dyskutowałem już n/t doboru prawidowych ćwiczeń i objętości, ale musisz też spocić poślad na siłowni 7.gif. Jeśli czaisz się ze swoimi powtórzeniami, to nigdy Twój teść nie będzie tak wysoki jaki mógłby być. Musisz szanować stosunek objętości to intensywności. Jeśli skupisz się tylko na jednym, albo zdecydujesz sie okupować meska szatnie, albo bedziesz tracil forse na te wszystkie metroseksualne linie, które są robione dla tych zabiedzonych chłopaczków. Wiesz, Dolce Gabana i inne.

To nie jest namowa byś trenował do upadku. Powinieneś trenowac z natezeniem, powinienes sie skupic na wywalaniu ciezaru w gore, i powinienes przerwy skrocic na tyle, na ile jest to mozliwe. Wszystkie te czynniki zmuszą Cię do ćwczen na wysokiej czestotliwosci bez mozliwosci wykrzesania z siebie wiecej mocy w kolejnych seriach.

4. Zażyj węglo/białkowego drina przed i po treningu.

Jest pelno grubych tomów badan na temat korzysci napoju weglowo/białkowego wyptitego po wysiłku. Jedną z największych zalet jest to, że taki napój redukuje kataboliczne hormony a zwieksza ilosc tych anabolicznych. Moi klienci nigdy nie skąpią na po treningowym żarciu. i zawsze jedzą jeden przed kazdym treningiem jesli ich poziom tescia potrzebuje podbicia.

Najprostszym rozwiazaniem jest zjesc po pół porcji Surge (to jest jakis gainer z dojebaniem ichni, nie znalazłem za duzo info o nim) przed i po treningu.Jesli nie masz dostepu do Surge\'a, mozesz uzyc kombinacji serwatki białkowej i rodzynek. Bez względu na wszystko, walnij drina, który jest podobny i zawiera proporcje 2:1 prostych wegli i completnych protein.

5. jedz wystarczająco dużo cholesterolu

Testosteron jest uzyskiwany z cholesterolu. Nie ma innego sposobu wyprodukowania go w organizmie w sposób naturalny. Jeśli więc unikasz cholesterolu możesz być pewny że twoja produkcja tego jednego z najmocniejszych hormonów anabolicznych jest na niskim poziomie. Białka jaj, kurze cycki i inne produkty które są praktycznie wolne od cholesterolu powinny być przez nas unikane. Dieta oparta na mięchu jest kluczem do dostarczania odpowiednich ilości cholesterolu.

Często jadam lunch z Pavel\'em Tsatsouline\'m w los Angeles. Nigdy nie zapomnę kiedy posilałem się z nim po raz pierwszy. Zamówiłem sobie kurczakowe tacos (coś jakby tortilla z mc Donalda: http://www.ntscblog.com/images/thumbnails/fajita.jpg ) na co Pavel rzucił mi groźne spojrzenie i powiedział: ?jedzenie kurczaka czyni cię słabym? . No i zaczął mi tłumaczyć, że całe jaja są dobre z dwóch powodów:. Po pierwsze doskonale nadają się do budowania masy i siły. Po drugie, powstrzymują kurczaki przed urodzeniem. (tak, pavel miał cel w tym co powiedział) I ma racje. Całe jajka, wołowina, krewetki, ser i inne bogate w cholesterol produkty są odpowiedzialne za podniesienie poziomu teścia.

Co w takim razie z potencjalnymi konsekwencjami diety bogato-cholesterolowej? Ostatnie badania pokazują że się cholernie pomyliliśmy w kwestii cholesterolu. Wygląda na to że współzależność pomiędzy cholesterolem dostarczonym w żarciu a złym cholesterolem we krwi jest bardzo mała. Zwłaszcza w sytuacji kiedy podaż węgli jest ograniczona do minimum (jak to powinno być). Co więcej, badania pokazały, że ludzie z wyższym poziomem cholesterolu żyją dłużej.

Ale nie zrozumcie mnie źle ? nie powinniśmy celowo szukać bomb cholesterolowych. I nie powinniśmy też obawiać się o niego: jedz naturalne produkty, ogranicz złożone węgle, jedz mnóstwo warzyw, posiłkuj się regularnie o ustalonych porach.

To na co powinieneś uważać to poziom trójglicerydów. Zostało udowodnione że wysoki poziom wspomnianych trojglicerydów jest niczym czerwona flaga ostrzegająca przed potencjalnymi problemami z układem sercowo-naczyniowym i w konsekwencji chorobą. Zmniejsz poziom trójglicerydów poprzez obcinanie węgli, zażywanie produktów bogatych w kwasy omega-3, picie zielonej herbaty każdego dnia, i wykonuj co najmniej 5godzin tygodniowo ćwiczenia wytrzymałościowe.

autor: Paweł Jurczyński



Tematyka serwisu: Testosteron jest ojcem wszystkich budujących mięśnie hormonów, ponieważ sprzyja syntezie białek.
Tłuszcz | Cytaty | Układy cyfrowe | Idealna sylwetka