kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]
Budowanie masy mięśniowej

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

SUPLEMENTY
SUPLEMENTY są bardzo istotne dla ćwiczących, jednak początkujący czasem zbyt szybko sięgają po suplementy. Suplementy maksymalizują efekty treningu i diety więcej kulturystyki

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 3

kobiety-fitness

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Jeśli trafiłeś na tą stronę to prawdopodobnie już wiesz, że zapotrzebowanie kaloryczne jest niezbędne do prawidłowego ułożenia diety. Jednak zanim je policzysz pamiętaj, że bardzo ważne jest utrzymywanie właściwych proporcji między białkami, tłuszczami i węglowodanami. Nie wolno zapominać również o witaminach i składnikach mineralnych (tracisz je wraz z potem).

Poniższy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego jest przeznaczony głównie dla osób nie uprawiających wyczynowo sportu. Kalkulator przeznaczony dla kulturystów możesz znależć na stronie zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie kaloryczne - metoda zgrubna

Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet

Waga Wiek od 18 do 35 Wiek od 36 do 55 Wiek ponad 55
45 kg 1760 kcal 1570 kcal 1430 kcal
50 kg 1860 kcal 1660 kcal 1500 kcal
55 kg 1950 kcal 1760 kcal 1550 kcal
60 kg 2050 kcal 1860 kcal 1600 kcal
65 kg 2150 kcal 1960 kcal 1630 kcal
70 kg 2250 kcal 2050 kcal 1660 kcal
75 kg i powyżej 2400 kcal 2150 kcal 1720 kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzn

Waga Wiek od 18 do 35 Wiek od 36 do 55 Wiek ponad 55
60 kg 2480 kcal 2300 kcal 1900 kcal
65 kg 2620 kcal 2400 kcal 2000 kcal
70 kg 2760 kcal 2480 kcal 2100 kcal
75 kg 2900 kcal 2560 kcal 2200 kcal
80 kg 3050 kcal 2670 kcal 2300 kcal
85 kg 3200 kcal 2760 kcal 2400 kcal
90 kg i powyżej 3500 kcal 3000 kcal 2600 kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne - metoda dokładniejsza

Płeć
Wzrost cm
Waga kg
Wiek lat
Aktywność fizyczna Uwaga! Zamiast pisać na forum, że kalkulator źle działa uważnie przeczytaj, zanim wybierzesz którąś z opcji poniżej. Jeśli zaznaczasz, że nie wykonujesz żadnych ćwiczeń to nie dziw się, że wychodzi bardzo mało kalorii.
Przelicz automatycznie

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik BMR
Aby utrzymać wagę
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) kcal = gram
Białko (15%) kcal = gram
Tłuszcz (30%) kcal = gram
Aby schudnąć kg na tydzień
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) kcal = gram
Białko (15%) kcal = gram
Tłuszcz (30%) kcal = gram
Aby przytyć kg na tydzień
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) kcal = gram
Bialko (15%) kcal = gram
Tłuszcz (30%) kcal = gram

"" znaleziono też na stronach:

Tagi: kalorii - zapotrzebowanie - kaloryczne

Komentarze

Dodaj komentarz +