kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 12

siłownia

Full body workout FBW

Trening FBW, czyli Full body workout to trening polegający na trenowaniu mięśni całego ciała w trakcie każdego treningu. Trening FBW ma podobne zastosowania jak trening ogólnorozwojowy, a mianowicie jest adresowany do osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, a także dla ćwiczących, którzy po dłuższej przerwie chcą wrócić na siłownię.

Teraz przedstawimy główne założenia treningu FBW:

- Ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Nie wykonujemy ćwiczeń izolowanych
- Ilość serii:
a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się kształtować następująco:
a) Jeśli Twoim celem jest masa wykonuj od 6 do 12 powtórzeń
b) jeśli wytrzymałość wykonuj od 12 do 15 powtórzeń

Przykładowy trening FBW (wykonujemy go 3 razy w tygodniu)

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s

"" znaleziono też na stronach:

Tagi: trening

Komentarze

Dodaj komentarz +