kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 5

sonbaty, masa

Ćwiczenia na masę

Dzień 1 (klatka i barki)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.
Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

Dzień 2 (grzbiet)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
Ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

Dzień 3
wolne

Dzień 4 (biceps i triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

Dzień 5 (uda i łydki)
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.
Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.


Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

Dzień 6
wolne

Dzień 7
wolne

Dowiedz się czym tak naprawdę jest trening na mase

"" znaleziono też na stronach:

Tagi: ćwiczenia - trening - masę - plan - jak

Komentarze

Dodaj komentarz +