kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]
Budowanie masy mięśniowej

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 16

ćwiczenia brzuch

Ćwiczenia na boczki

Czym są boczki nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć. Problem ten dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Sposób na boczki to oczywiście dieta i ćwiczenia. W tym artykule skupmy się na tym drugim.

Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie!

Pierwsze ćwiczenie: skręty tułowia

skręty tułowia

Jest to jedynie propozycja wykonania ćwiczenia, ponieważ siłownia nie jest tu konieczna. Można robić to ćwiczenie trzymając w rękach coś ciężkiego. To ćwiczenie można robić też na stojąco z założonym na plecach jakimś drążkiem.

Drugie ćwiczenie: skłony boczne

skłony boczne

W rękach musimy trzymać coś ciężkiego, ciężar zależy od naszej sprawności. Ćwiczenie to ma sens tylko wtedy, gdy wykonujemy je minimum 3 minuty.

Trzecie ćwiczenie: skłony boczne na ławce

skłony boczne na ławce

Do tego ćwiczenia niezbędna jest ławka rzymska. Ćwiczenia jest dość niebezpieczne, dlatego warto się upewnić, czy ławka jest stabilna. Przy wykonywaniu ćwiczenia trzeba pamiętać, żeby ciało unosić kontrolując napięcie mięśni.

Czwarte ćwiczenie: skręty tułowia w leżeniu

skręty tułowia w leżeniu

Zaawansowani powinni inaczej wykonywać ćwiczenie niż osoby początkujące. Jeśli dopiero zaczynasz wykonuj to ćwiczenie na płaskim podłożu. Natomiast jeśli twoje mięśnie są już dość mocne wykonuj ćwiczenie na pochyłym podłożu, dodatkowo w końcowej fazie ćwiczenia postaraj się utrzymać na chwilę napięcie mięśni skośnych brzucha.

Piąte ćwiczenie: przenoszenie piłki

Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenie na tym zdjęciu jest akurat wykonywane z piłką lekarską, ale może to być coś dowolnie innego byle byłoby dość ciężkie.

(kliknij na zdjęcie, aby powiększyć)


"" znaleziono też na stronach:

Tagi: odchudzanie - ćwiczenia - dieta

Komentarze

Dodaj komentarz +